Вход на сайт

  Забыли пароль Регистрация

Регистрация

Пожалуйста, заполните все поля формы
 
Введите код, указанный на картинке

Напомнить пароль

 
Rambler's Top100



Как научиться контролировать негативные эмоции?
17.09.2008 | автор: Мария Царева # 3,52 балла # 4 отзыва

Как поступать и что делать, когда эмоции перехлестывают через край и бывает очень трудно сдержаться

Как научиться контролировать негативные эмоции?
Бывают моменты, когда мы не в состоянии сдержать своих эмоций, в особенности негативных. Однако и в социальном, и в плане здоровья, для нас очень важно контролировать свои эмоциональные порывы. Гневливые срывы на работе приведут в итоге к увольнению, а дома - к напряженной, натянутой обстановке, когда люди не желают общаться друг с другом именно по причине невозможности провести спокойный разговор.

Негативные эмоции опасны для здоровья

Исследования благотворительного фонда Mental Health Foundation говорят о том, насколько опасным может быть наше неумение справляться с гневом и раздражением. После опроса 2000 человека выяснилось, что постоянные ссоры и неумения сдерживаться приводят к распаду семей. Кроме того, постоянное состояние раздражения и гнева влечет за собой развитие рака и сердечнососудистых заболеваний (знаете, как краснеет человек в гневе?), а также возникновение гриппа и депрессии. Врач Эндрю Маккалок считает, что люди, не умеющие сдерживать порывы злости, нуждаются в помощи не меньшей, чем люди с другими психологическими проблемами.

Боремся с гневом

Представим знакомую ситуацию: вы обсуждаете с кем-то какой-либо вопрос.

Постоянное состояние раздражения и гнева влечет за собой развитие рака и сердечнососудистых заболеваний, а также возникновение гриппа и депрессии

Но все мы разные, и мнения наши также не всегда совпадают. А потому нас начинает раздражать, что собеседник с нами не согласен, и мы пытаемся доказать свою правоту. В конце концов, все заканчивается ужасающим спором, где голоса срываются на крик, а в душе кипит гнев.

В моменты, когда вы начинаете чувствовать приближение гнева, лучше всего будет отвлечься от разговора и попытаться провести с собой внутренний диалог. Во-первых, это притормозит развитие спора, а во-вторых, позволит разобраться в своих чувствах и оценить, стоит ли ситуация траты на нее драгоценной психической энергии.

Советы психолога-консультанта

Юлия Айнетдинова, психолог-консультант, рекомендует три шага на пути к управлению своими эмоциями:

• принять свои чувства;
• понять причины этих чувств;
• изменить их.

Итак, рассмотрим первый пункт - принятие своих чувств. Юлия считает, что в первую очередь мы должны постараться не оценивать наши чувства по принципу «хорошее – плохое». Мы должны просто понять, что эти чувства - выражение нашего внутреннего состояния. Ни в коем случае нельзя пытаться ругать себя за них, ведь выход эмоций - это естественно даже для животных. Таким способом организм избавляется от ненужного внутреннего скопления негатива, чтобы предотвратить болезни.

Что касается второго пункта, то он несколько сложнее. Понять причину своих бурных эмоций, чувств бывает довольно сложно. Для этого необходимо тщательно проанализировать все ситуации, которые эти чувства вызывают, вспомнить все моменты, которые способствовали раздражению и гневу. Стоит выделить на такую процедуру некоторое время, задуматься, что именно раздражает вас, чем конкретно вы недовольны. И причину следует искать не в человеке, который, по вашему мнению, вызвал это состояние, а в вас самих. Вот пример. Вас раздражают постоянные советы близких. Не отговаривайтесь тем, что вас выводят из равновесия эти советы. Подумайте, почему так получается? Следующим этапом будет понимание того, ради чего вы создали в себе эти эмоции, какую реакцию или действие хотели своим поведением вызвать. Это поможет вам в дальнейшем решить, поможет ли, например, чувство гнева достичь того, чего вы желаете.

И, наконец, изменение своих чувств. Проанализировав ситуацию и свое реальное к ней отношение, вы сможете решить, как вам быть со своими чувствами, а, главное, как достичь того, чего вы пытаетесь достичь чрезмерной эмоциональностью. Например, если вы гневаетесь на своего начальника за его невнимание к вашей замечательной работе, расскажите ему сами об этом, вместо того, чтобы в сторонке злиться.

Это лишь маленький пример, но, разобравшись в своих чувствах, вы поймете, как разрешить ситуацию. В крайнем случае, рекомендуется обратиться к психологу-консультанту.

Мнение:
Marijta: «Контролировать эмоции очень важно, так как одни неправильные проявления порождают другие, а значит входишь в круг неудовлетворенности, обиды на саму себя за несдержанность, что в свою очередь может привести и к разочарованию, депрессии. Из этого круга надо выходить».



Что вы думаете по поводу негативных эмоций? Часто ли вам приходилось с ними бороться? Какие способы вы применяли? Удалось ли вам справиться с ними? Обсудим в отзывах к статье!

Эту тему вы также можете обсудить с другими читательницами на форуме AskWoman.ru.

Смотрите также:
Энергетические вампиры: кто они?
Лень: мифы и реальность
Большая перемена: измени свою жизнь к лучшему

Share |


Вам понравилась статья?! Подпишитесь на нашу RSS-рассылку новостей.

81 балл

Cр: 3,52 23 голоса
#Добавить в избранное#Вставить в блог

Оставить отзыв через Vkontakte

Форма для оставления отзыва как гость или через Ваш аккаунт на AskWoman.Ru находится ниже

  • 21 февраля 2011 19:15

    как поддаться логике, если твой разум затуманен из-за сильных негативных эмоции?! когда ты раздражен и эмоци на пределе , ты не в состоянии вспомнить эту дурацкую сатью, где в принципе ничего путевого не написано.

  • 11 января 2010 16:13

    Марина права, короче сказать Больше поддавайся логике чем эмоциям...

  • Сургут 04 ноября 2009 17:03

    Нет, это не убедительная статья...совсем не тронуло, просто набор стандартных фраз и ничего по сути! Хороший психолог, он на то и псхолог, чтобы быть убедительным! А Вы, простите, Юлия, сами верите своим советам!? Я нет. Но это только мое мнение. И оно субъективное.

  • MOON
    MOON
  • MOON 17 сентября 2008 12:35

    Если во мне накапливается негатив, мне необходимо кому-то высказаться, т.е. не накапливать все в себе. Иначе потом в голове у меня произойдет такой "взрыв"! Если нет рядом человека, с которым можно поделиться проблемами, то я начинаю пить кофе и курить - это меня вроде как успокаивает... приводит в норму.

Оставить отзыв

 
Новости партнеров
Загрузка...
© «ASKWOMAN.RU 2.0 // ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ» (2006-2013) ( контакты )
Любая перепечатка в Интернете возможна только при наличии активной ссылки Женский портал ASKWOMAN.RU.
Незаконное использование материалов преследуется по закону.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных материалах.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru