Лучшие рецепты диет и рекомендации от читательниц AskWoman

Мы живем в «век утонченности», то есть, первые места среди красавиц занимают женщины весом не более 50 кг, при росте за 170 см. Хотя буквально каких-то полвека назад такой вес и фигура считались болезненным состоянием. Таких девушек никто не хотел брать в жены, а дети тыкали им в след пальцем.

Но наш мир не стоит на месте, стереотипы меняются и долгое время навязываемый образ «плоской» девчушки завоевал всеобщее внимание. Что послужило двигателем к такому эталону красоты, трудно определить, возможно, коммерческие цели развиваемой индустрии моды или открытия докторов...

Сегодня уже судить поздно, все и так налицо. И хотя пик «худышек» завершается, а на смену им приходят женщины в теле, как Мэрилин Монро, девиз «женщины всего мира, объединяйтесь в стремлении стать стройными и обменивайтесь диетами», остается актуальным.

Это можно наблюдать и на страницах нашего журнала, а именно на форуме в разделе «Диеты, здоровый образ жизни». Ниже вашему вниманию - несколько диет, которые активные читательницы предлагают остальным любительницам здорового образа жизни, с целью корректировки своей фигуры.

1. Диета очищающая

Цель диеты: Не только избавиться от лишнего веса, но также очистить организм.

Рациональность: За три дня возможно потерять 3 кг.

Меню:

1 день:
• Завтрак: только минеральная вода без газа.
• Обед: все, кроме мучного, жирного и мясного.
• Ужин: продукты питания такие же, как в обед.

2 день:
• На завтрак, обед и ужин ничего не есть, а только пить. Можно чай, воду и соки.

3 день:
• От завтрака до обеда ничего не есть, пить одну воду.
• После обеда можно включить в рацион питания овощи.

Рекомендации: Лучше всего на такой диете посидеть в выходные дни, чтобы не перегружать организм и чувствовать себя комфортно.

Вывод: Очень жесткая диета, и создана для тех, кто действительно имеет силу воли. После такой диеты необходимо еще некоторое время держаться и ничего лишнего не переедать. Но так как на дворе осень, нас радует обилие овощей и фруктов, можно после диеты питаться разнообразными салатами.

2. Диета, сочетающая вкусное и легкое

Этой диетой поделилась наша читательница, которая испытала горький опыт предыдущей диеты, тем самым заработав себе изжогу. По ее мнению, лучше есть все, но правильно.

Цель диеты: Похудеть без вреда для организма, не теряя полезных питательных веществ.

Рациональность: За 4 дня избавиться от лишнего веса (от 2 кг) и научиться поддерживать свою фигуру стройной.

Меню:

1 день – соковый:
• Утром, натощак, лучше всего выпить свекольно-морковный напиток. Он положительно действует на желудочно-кишечный тракт, придает нам силы и содержит богатый запас витаминов и полезных веществ для нашего организма.
• В течение дня можно пить различные соки без сахара и даже делать из них коктейли.
• Норма соков - 1,5 литров в день. Зато вода и зеленый чай не ограничиваются.

2 день - творожно-кефирный:
• Покупаете на день 1,5 литра однопроцентного кефира и нежирного творога и разделяете все это на пять приемов пищи. Промежуток между питанием должен составлять приблизительно 2,5-3 часа. Единственное условие - выпивать стакан воды за 30 минут до еды, а затем через час после, также можно и зеленый чай.

3 день – салатный:
• На целый день растяните 1,5 килограмма салата приготовленного из листовых

Несколько диет, которые активные читательницы предлагают остальным любительницам здорового образа жизни, с целью корректировки своей фигуры.

овощей с добавлением 2столовых ложек масла (предпочтение отдавайте оливковому и льняному).

4-й день – соковый:
• Повторить все тоже, что и в первый день.

Рекомендации: Чтобы не так сильно чувствовать голод, можете добавить яблоки и немного сыра до 100-150 г в день.

Вывод: С помощью данной диеты можно сократить желудок до нужных размеров, после чего перейти на минимальное питание, при этом ни в чем себе не отказывая.

3. Диета «по теме»

Предлагаемая диета - один из вариантов, который, по мнению одной из читательниц, можете составить вы сами. Тем более что диет сейчас существует великое множество. Подбирайте себе по вкусу и сочиняйте.

Цель диеты: Подкорректировать фигуру по своим выбранным тематическим дням.

Рациональность: За 7 дней избавиться от лишних килограммов.

Меню:

1 день – молочный:
• Подбираем себе молочные продукты с низким содержанием жиров. Это могут быть йогурты, сырки, молоко, кефир... И целый день питаемся.

2 день - сырно-фруктовый:
• Сыр, сок, различные фрукты (яблоки, апельсины, груши...).

3 день – овощной:
• Любые овощи (капуста цветная, брюссельская, зелень, морковь) и овощные соки, коктейли.

4 день – крупяной:
• Каши - гречневая, овсяная, пшенная, можно с добавлением кураги, чернослива, яблок. Напиток - минералка.

5 день – яблочный:
• Покупаем 2-3 кг яблок, можно разного сорта, и употребляем.

6 день – смешанный:
• Рыба, яйца, овощи и овощной сок.

7 день – праздничный:
• Позволим себе вареного цыпленка, овощной салатик и красное сухое вино с фруктами.

Рекомендации: Помимо диеты наметьте себе утреннюю гимнастику, прогулки.

Вывод: Тематическая диета - прекрасный шаг к питанию без сладостей и мучного, красивой фигуре без осложнений.

4. Диета с «вкусняшками»

Если не очень хочется соблюдать моно-диеты или вы не можете отказаться от сладенького, специально для вас - этот вариант диеты.

Цель диеты: Здоровое питание и снижение веса.

Рациональность: Данная диета не только поможет вам достичь стройности, но и получить достаточное количество кальция для костной системы.

Меню на 4 дня, выбирайте себе вариант:

Завтрак - 330 ккал:

1. 1 кусочек черного хлеба, 1 кусочек сыра, фруктовый салат, зеленый чай без сахара.

2. 150 г овсянки, сваренной на воде или обезжиренном молоке с горстью черной смородины и ложечкой меда (по желанию), кофе или чай без сахара.

3. Фруктовый коктейль: смешайте в блендере 1 маленький стакан обезжиренного йогурта со вкусом земляники (не более 120 ккал на порцию), полстакана свежей или замороженной клубники, 1 чайную ложку сахара, небольшой спелый банан и несколько кубиков льда (добавлять по одному). Допускается добавить 3 крекера.

4. 1 вареное яйцо, салат из свежих овощей, слегка приправленный растительным маслом, 1 кусочек черного хлеба.

5. 150 г обезжиренного творога с фруктами, 3 крекера, кофе без сахара.

Обед - 500 ккал:

1. Овощной суп с брокколи, 1 морковкой, 1 картофелиной и зеленью. 100 г приготовленной на гриле говядины, 100 г вареной гречки, салат из помидоров и огурцов с низкокалорийным майонезом, 2 кусочка хлеба. Компот из фруктов с 1 чайной ложкой меда.

2. Рассольник с нежирной говядиной, 100 г отварной рыбы с овощным рагу, 2 кусочка хлеба, чай с молоком.

3. Борщ на овощном бульоне с 1 чайной ложкой обезжиренной сметаны. 100 г куриного филе, 100 г коричневого риса, 2 кусочка хлеба, овощной салат, зеленый чай.

4. Уха из нежирной рыбы (треска, минтай), две печеные картофелины, 1 чайная ложка сливочного масла, салат из огурцов и помидоров, 2 кусочка хлеба, компот из фруктов с 1 чайной ложкой меда.

5. Окрошка из кваса, заправленная обезжиренной сметаной, 100 г приготовленной на гриле индейки, овощное рагу, 2 кусочка хлеба, чай с молоком.

Полдник – 165 ккал:

1. Стакан молока, 3 крекера.

2. 1 банан.

3. Стаканчик йогурта (не более 125 ккал на порцию), 3 штуки чернослива.

4. Персиковый коктейль: смешайте в блендере 1 стаканчик обезжиренного йогурта со вкусом персика (не более 125 ккал на порцию), 1 спелый очищенный персик, 1-2 кубика льда.

5. 2 яблока или груши.

Ужин - 235 ккал:

1. Овощное рагу из кабачков или баклажанов, 1 кусочек хлеба, минеральная вода.

2. 100 г спагетти с 1 чайной ложкой сливочного масла, салат из овощей, грейпфрутовый сок.

3. Стейк из семги, приготовленный на гриле, овощной салат, 1 кусочек хлеба, минеральная вода.

4. 2 печеные картофелины, овощное рагу, минеральная вода.

5. Крупеник из гречневой каши, 1 яблоко, минеральная вода.

Рекомендации: В один из приемов пищи можете себя порадовать мороженым, только на основе молока, или фруктовым.

Вывод: Диета, как говорится, без голода и с пользой.

А какие диеты вы можете предложить? Какой вариант диеты привлек ваше внимание? Обсудим в отзывах к статье! Эту тему вы также можете обсудить с другими читательницами на форуме AskWoman.ru. Смотрите также: Питание осенью: запасаемся полезными веществами ТОП-10 звездных диет Русская диета