Вход на сайт

  Забыли пароль Регистрация

Регистрация

Пожалуйста, заполните все поля формы
 
Введите код, указанный на картинке

Напомнить пароль

 
Rambler's Top100



Упражнения для мамочек: поддерживаем отличную фигуру
16.09.2008 | автор: Редакция AskWoman.Ru # 2,50 балла # отзыв

Как оставаться красивой и стройной мамой

Упражнения для мамочек: поддерживаем отличную фигуру
Быть мамой не означает, что нужно перестать поддерживать спортивную форму. Некоторые наши идеи помогут вам сохранить отличную фигуру. Некоторые упражнения можно выполнять вместе с ребенком в буксировке, а другие идеальны, когда вам надо некоторое время побыть одной.

План действий

Начать разрабатывать идеальную программу для сохранения хорошей фигуры стоит с плана действий. Например, вы можете начать с кардиотренировок: ходьбы, плавания или езды на велосипеде, а затем добавить силовые тренировки с гантелями или занятия на тренажерах. Кроме того в план занятий нужно включить упражнения на гибкость: йогу, пилатес или просто растяжку.

Если вы не уверены, что сами сможете составить правильный план занятий, то вам стоит задуматься о том, чтобы нанять личного тренера. Всего пара тренировок с ним смогут повысить вашу уверенность в себе и показать, какой план занятий идеально вам подходит. Альтернативный вариант – пойти на специальный курс спортивных упражнений, разработанный для мам и их детей. Это позволит вам работать над своей фигурой, не расставаясь с малышом.

Не забывайте о том, что, прежде чем начать заниматься спортом, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы активные нагрузки не принесли вреда. А если вы собираетесь заниматься вместе с ребенком, вам нужна консультация педиатра, чтобы удостовериться, что вашему ребенку это полезно.

Занятия дома

Не секрет, что в некоторые дни выходить из дома ради спорта совсем не хочется. Но есть много вариантов занятий спортом дома. В этом вам помогут специальные спортивные каналы, видео-уроки по аэробике, пилатесу и другим видам фитнеса, разработанные специально для мам, желающих заниматься в домашних условиях. Также в продаже есть множество DVD с упражнениями, которые вы можете выполнять вместе с ребенком.

Не отчаивайтесь, если вы чувствуете, что у вас даже нет нескольких минут, чтобы посмотреть видео-урок. Вы можете держать своего ребенка и садиться на корточки, развивая мышцы ног. Для более сильной нагрузки можно поднимать ребенка повыше. Чтобы дать нагрузку мышцам груди и рук, поднимайте ребенка над собой, лежа на спине. А прогулка в течение 20 минут по лестнице станет альтернативой кардиотренажерам.

Занятия вне дома

Путем к прекрасной фигуре станут ходьба и бег трусцой. Ребенка при этом можно поместить в специальную заплечную сумку – он даст вам необходимую нагрузку. Также ребенка можно посадить в сумку, крепящуюся на груди. Ваши руки будут свободны, а лишний вес поможет сжечь пару дополнительных килограммов. Только не забудьте убедиться, что сумка правильно закреплена, иначе вы рискуете потянуть шею. Ваш ребенок будет рад таким уличным забавам, а пробежки по паркам еще и прибавят ему здоровья.

Спортивные центры

Быть мамой, независимо от возраста ваших детей, - это всегда нелегкая задача, но материнство открывает вам дверь в новый мир фитнес-возможностей.



Спортивные центры - отличное место, где можно найти занятия для мамы и ребенка. Многие залы предлагают участие в классах йоги для матери и ребенка. Йога придаст вам гибкости, силы, снимет стресс. Йога также хороша и для вашего ребенка. После занятий он станет лучше спать, улучшится его система пищеварения, разовьются мышцы, йога заложит хорошую базу для его здорового образа жизни. Вместе с ребенком можно ходить и на аква-аэробику и много других занятий. Не забудьте убедиться, что у тренеров спортивного центра есть нужные сертификаты, особенно для классов матери и ребенка, и что они умеют работать с детьми.

Привлеките подруг

Хотите заняться спортом вместе с ребенком? А может быть, у вас есть подруга, которая давно мечтает о том же? Если нет, то проверьте местные сообщества мам, и там вы сможете найти массу женщин, которые разделяют ваши интересы. Спортивные занятия вместе с группой будут давать дополнительный стимул, особенно когда вам неохота заниматься.

Быть мамой, независимо от возраста ваших детей, - это всегда нелегкая задача, но материнство открывает вам дверь в новый мир фитнес-возможностей.

Мнение:

Helenna: «Много сообществ мам есть в Америке, а у нас такая практика, к сожалению, не развита. Или может, я не знаю, а они есть? С удовольствием вступила бы в подобное сообщество».

По материалам www.sheknows.com



Ваши истории о занятиях с ребенком, идеи спортивных занятий и смешные случаи мы будем рады узнать из ваших отзывов к статье.

Эту тему вы также можете обсудить с другими читательницами на форуме AskWoman.ru.

Смотрите также:
Простые советы, как поддержать и улучшить фигуру после родов
Эффективные короткие тренировки
Как совместить тренировки и путешествия?

Share |


Вам понравилась статья?! Подпишитесь на нашу RSS-рассылку новостей.

20 баллов

Cр: 2,50 8 голосов
#Добавить в избранное#Вставить в блог

Оставить отзыв через Vkontakte

Форма для оставления отзыва как гость или через Ваш аккаунт на AskWoman.Ru находится ниже

Оставить отзыв

 
Новости партнеров
Загрузка...
© «ASKWOMAN.RU 2.0 // ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ» (2006-2013) ( контакты )
Любая перепечатка в Интернете возможна только при наличии активной ссылки Женский портал ASKWOMAN.RU.
Незаконное использование материалов преследуется по закону.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных материалах.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru