Вход на сайт

  Забыли пароль Регистрация

Регистрация

Пожалуйста, заполните все поля формы
 
Введите код, указанный на картинке

Напомнить пароль

 
Rambler's Top100



Упражнения для коррекции осанки
25.08.2008 | автор: Наталья Биатова # 3,63 балла # 2 отзыва

Горделивая осанка – это не про вас? Тогда следуйте нашим советам по коррекции осанки при помощи специальных упражнений

Упражнения для коррекции осанки
Красивая осанка - это неотъемлемый элемент имиджа успешной женщины. Прямая спина визуально удлиняет фигуру и делает ее боле стройной. Хорошо развитые мышцы спины поддерживают здоровье позвоночника.

Проблемы с позвоночником влияют на работу сердечнососудистой системы, состояние нервной системы, работу внутренних органов и даже на процесс лактации во время грудного вскармливания. Корректировать проблемы с осанкой можно с помощью лечебной физкультуры. Подбирать комплекс упражнений врач должен индивидуально для каждого пациента. Однако существует и ряд универсальных упражнений, которые помогают заботиться о здоровье позвоночника и корректировать осанку.

Так ли важна красивая осанка для человека? Мнения посетителей форума:

«Нам с детства бухтят про правильную осанку. Но только про внешний вид. А я недавно вот что прочла. Оказывается правильная осанка - это не просто красиво. Это необходимо для здоровья. Она способствует правильной работе сердца и снабжению мозга кислородом».

Готика: «И надо самим помнить постоянно стараться спину прямо держать, хотя это уже сложно делать постоянно».

Комплекс упражнений

Упражнение №1
Исходное положение
- лежа на животе, руки согните в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки, прогибая позвоночник и немного запрокидывая голову назад. Задержитесь недолго в этом положении, а затем примите исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение №2
Исходное положение – лежа на животе, руки развести в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, ладони касаются пола. Ноги разведите на ширину бедер.
На счет «раз» - «два» поднимите руки вверх, при этом сильно сводя лопатки, на счет «три» - «четыре» - расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, все время касаясь лбом пола. Сконцентрируйте все внимание на напряжении верхней части спины.

Упражнение №3
Исходное положение – лежа на животе, ноги разведите на ширину бедер, ладони сцепите «в замок» и положите их под голову, лбом упираясь о них.
Напрягая мышцы спины, выполняйте подъем туловища вверх. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, затем опуститесь с исходное положение. В медленном темпе выполните 8-10 подъемов.
Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь держать одну линию от затылка до копчика, вытягиваясь при этом вперед.

Упражнение №4
Исходное положение – лежа на животе, примите так называемое положение «звезда»: руки и ноги разведите в стороны, руки при этом вытянуты вперед.
На счет «раз» - «два» поднимите руки и ноги вверх, концентрируясь при этом не на подъеме рук и ног, а на их вытягивании в противоположные стороны. На счет «три» - «четыре» медленно опускаем руки и ноги. Голову при выполнении упражнения не поднимаем, смотрим в пол. Повторите 8-10 раз.

Упражнение №5
Исходное положение
– лежа на животе, руки прижаты к телу, ноги сомкнуты.
На счет «раз» - «два» поднимаем ноги вверх, прижатые к телу руки также поднимаем таким образом, чтобы они составляли с ногами одну линию. Принимаем так называемое положение «стрела», смотрим при этом в пол. На счет «три» - «четыре» расслабляемся. Выполните 8-10 раз.

Упражнение №6
Исходное положение
– сидя на стуле.
Выполняйте повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой. Повторите 10 раз.

Упражнение №7
Исходное положение
– стоя прямо, правую руку поднимите вверх.
Руки согните в локтевых суставах и сцепите за спиной в «замок». В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки местами, поднимите вверх левую руку, а правую опустите вниз. Повторите опять упражнение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.

Упражнение №8
Исходное положение
– стоя прямо, руки опущены вниз.
Соедините кисти в «замок», отведите руки назад, медленно прогнитесь и немного «попружиньте». Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.

Здоровье позвоночника и правильная осанка во многом определяют общее самочувствие человека. Регулярное выполнение упражнений для правильной осанки и сеансы массажа способны надолго продлить здоровье спины и являются прекрасной профилактикой многих проблем с позвоночником.



Как вы заботитесь о здоровье своей спины? Какими способами корректируете осанку, обращались ли вы за консультацией к врачу? Использовали ли вы в своей практике специальные пояса или жилеты против сутулости? Обсудим в отзывах к статье!

Эту тему вы также можете обсудить с другими читательницами на форуме AskWoman.ru.

Смотрите также:
Плоскостопие: женщины в группе риска
Остановите самолет, я слезу: что делать, если укачивает в транспорте
Отит: причины, способы и средства лечения

Share |


Вам понравилась статья?! Подпишитесь на нашу RSS-рассылку новостей.

58 баллов

Cр: 3,63 16 голосов
#Добавить в избранное#Вставить в блог

Оставить отзыв через Vkontakte

Форма для оставления отзыва как гость или через Ваш аккаунт на AskWoman.Ru находится ниже

  • Москва 24 сентября 2012 20:27

    У меня ребенку 1 годик, постоянно на руках. В последнее время постоянно болела верхняя часть спины, пока не начала делать упражнения, и носить корректор осанки http://happy.vast.ru/showgood/3423. Очень рекомендую, стоит всего 324 руб., но очень хорошо помогает!!!!

  • MOON
    MOON
  • MOON 02 сентября 2008 12:13

    Правильная осанка - это, можно сказать, ваша визитная карточка. от того, как вы ходите, сидите многое зависит, зависит восприятие вас другими людьми. Если у вас хорошая, красивая осанка, вы смотритесь привлекательнее, успешнее. :)

Оставить отзыв

 
Новости партнеров
Загрузка...
© «ASKWOMAN.RU 2.0 // ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ» (2006-2013) ( контакты )
Любая перепечатка в Интернете возможна только при наличии активной ссылки Женский портал ASKWOMAN.RU.
Незаконное использование материалов преследуется по закону.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных материалах.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru